BESPLATNA DOSTAVA ZA PORUDZBINE IZNAD 4000DIN
Kreatin monohidrat je najistraženiji i najisplativiji suplement u sportskoj ishrani decenije studija potvrđuju da povećava snagu, eksplozivnost i mišićnu masu uz dozu od svega 3 do 5 grama dnevno. U ponudi imamo sve što na tržištu kreatina ima smisla: premium nemački Creapure® kreatin, mikronizovane monohidrate brendova poput Amix-a, OstroVit-a i Naughty Boy-a, aromatizovane varijante za one kojima čist ukus ne prija, kao i tablete za korisnike koji ne vole prah. Pakovanja idu od 150 grama za probu do ekonomičnog kilograma. Kako se kreatin pravilno dozira, da li je faza punjenja potrebna i šta je Creapure objasnili smo u vodiču ispod proizvoda.
Prikazano je svih 29 rezultata
Extrifit Crea Monohydrate je dodatak ishrani koji sadrži 100% mikronizovani kreatin monohidrat. Svaka porcija obezbeđuje 5.000 mg čistog kreatin monohidrata, namenjenog sportistima i rekreativcima koji žele podršku snazi, eksplozivnosti, fizičkim performansama i povećanju trening kapaciteta.
Applied Nutrition Micronized Creatine Monohydrate je dodatak ishrani na bazi 100% mikronizovanog kreatin monohidrata. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele podršku snazi, eksplozivnosti i performansama tokom kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta.
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate je mikronizovani kreatin monohidrat visoke čistoće namenjen povećanju snage, eksplozivnosti, izdržljivosti i mišićne mase. Jedna dnevna doza obezbeđuje 3 g čistog kreatina, količinu za koju je dokazano da doprinosi poboljšanju fizičkih performansi tokom kratkotrajnih i intenzivnih aktivnosti.
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate je mikronizovani kreatin monohidrat visoke čistoće namenjen povećanju snage, eksplozivnosti, izdržljivosti i mišićne mase. Jedna dnevna doza obezbeđuje 3 g čistog kreatina, količinu za koju je dokazano da doprinosi poboljšanju fizičkih performansi tokom kratkotrajnih i intenzivnih aktivnosti.
Crea PRO je 100% mikronizovani kreatin monohidrat namenjen sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti i fizičkih performansi. Zahvaljujući finoj mikronizaciji, odlikuje se odličnom rastvorljivošću i jednostavnom upotrebom, bez dodatih aroma.
Crea PRO je dodatak ishrani koji sadrži 100% mikronizovani kreatin monohidrat vrhunskog kvaliteta. Namenjen je sportistima, rekreativcima i svim aktivnim osobama koje žele podršku snazi, performansama i oporavku tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti.
Napomena: Fotografije proizvoda služe kao ilustracija. Izgled ambalaže, boja praha, tableta ili kapsula, detalji pakovanja, mogu odstupati od prikazanih fotografija, bez uticaja na sastav, kvalitet i funkcionalnost proizvoda.
Crea Zero je višefazni kreatinski kompleks namenjen sportistima i rekreativcima koji žele više snage, eksplozivnosti i boljih performansi tokom treninga. Pored 3 različita oblika kreatina, formula sadrži BCAA aminokiseline, L-glutamin, L-arginin, minerale i vitamine B grupe koji doprinose smanjenju umora i podržavaju energetski metabolizam. Zahvaljujući kombinaciji aktivnih sastojaka, Crea Zero pruža podršku kako performansama tokom treninga, tako i oporavku nakon fizičkog napora.
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 1000 g je 100% mikronizovani kreatin monohidrat bez ukusa. Jedna porcija od 5 g obezbeđuje 5 g kreatina, a veliko pakovanje sadrži približno 200 porcija.
Amix™ Creatine Monohydrate je 100% čist, mikronizovan i HPLC testiran kreatin monohidrat namenjen sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti, mišićne mase i fizičkih performansi. Kreatin je jedan od najistraženijih i najefikasnijih sportskih suplemenata za trening visokog intenziteta.
* Slika je informativnog karaktera. Proizvod može odstupati od prikazanog izgleda (boja, oblik, pakovanje ili dodatna oprema poput merice).
DY Nutrition Creatine Monohydrate je suplement koji sadrži 100% čisti kreatin monohidrat bez dodatih aroma i nepotrebnih sastojaka. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele podršku snazi, eksplozivnosti i fizičkim performansama tokom treninga visokog intenziteta. Pakovanje od 300 g obezbeđuje veliki broj porcija za dugotrajnu upotrebu.
Amix™ Creatine Monohydrate je 100% čist, mikronizovan i HPLC testiran kreatin monohidrat namenjen sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti, mišićne mase i fizičkih performansi. Kreatin je jedan od najistraženijih i najefikasnijih sportskih suplemenata za trening visokog intenziteta.
Amix™ Creatine Monohydrate je 100% čist, mikronizovan i HPLC testiran kreatin monohidrat namenjen sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti, mišićne mase i fizičkih performansi. Kreatin je jedan od najistraženijih i najefikasnijih sportskih suplemenata za trening visokog intenziteta.
Nutriversum Creatine Monohydrate sadrži 100% čist kreatin monohidrat u mikrogranulisanom obliku, koji se lako rastvara i jednostavno dozira. Namenjen je sportistima, rekreativcima i svim fizički aktivnim osobama koje žele povećanje snage, bolje performanse tokom treninga i efikasniji oporavak. Formula je bez ukusa, pa se lako kombinuje sa proteinima, sokovima ili drugim suplementima.
OstroVit Creatine Monohydrate je 100% čist kreatin monohidrat bez dodatih aroma i zaslađivača, namenjen podršci snazi, eksplozivnosti, fizičkim performansama i oporavku tokom svakodnevnih treninga.
Kreatin monohidrat u velikom pakovanju od 800g — idealno ekonomično rešenje za iskusne korisnike koji žele trajnu suplementaciju bez čestih kupovina, uz svu snagu i mišićnu volumizaciju koje čist kreatin pruža.
Cellucor COR-Performance Creatine Powder je dodatak ishrani sa 100% mikronizovanim kreatin monohidratom. Svaka porcija obezbeđuje 3 g čistog kreatina koji doprinosi povećanju fizičkih performansi tokom uzastopnih kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta. Formula bez kofeina, šećera i kalorija pogodna je za svakodnevnu upotrebu i lako se kombinuje sa drugim suplementima.
Mikronizovani kreatin monohidrat u prahu koji se potpuno rastvara bez sedimenta i lakše apsorbuje — 317g čistog kreatina bez ukusa i punila za vidljiv rast snage, mišićnog volumena i boljeg oporavka između treninga.
Creatine Pure je čist kreatin monohidrat u prahu bez ikakvih aditiva — 500g ekonomičnog pakovanja za dugotrajan unos koji osigurava rast snage, mišićnu volumizaciju i bolji oporavak tokom zahtevnih trening perioda.
Labrada Creatine Strength Powder Pro Series 500 g je dodatak ishrani koji sadrži 100% čist kreatin monohidrat farmaceutske čistoće. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti, mišićne mase i boljeg oporavka nakon intenzivnih treninga. Bez dodatih aroma, šećera i nepotrebnih sastojaka.
Kreatin monohidrat u prahu — 300g čiste formule za rast snage, veći mišićni volumen i bržu regeneraciju, bez ukusa i aditiva koji bi umanjivali čistoću suplementa ili opterećivali probavni sistem.
DY Nutrition DY Creatine je napredna kreatinska formula koja kombinuje 6000 mg kreatina, 1000 mg beta-alanina, 500 mg taurina i komplet vitamina B grupe u svakoj porciji. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele podršku snazi, eksplozivnosti, izdržljivosti i performansama tokom intenzivnih treninga.
Maximalium Creatine Monohydrate je 100% čist kreatin monohidrat namenjen sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti i performansi tokom intenzivnih treninga. Svaka porcija obezbeđuje 5 g kreatin monohidrata, bez dodatih aroma, punjača ili nepotrebnih sastojaka.
Naughty Boy Creatine 150g sadrži 100% čist kreatin monohidrat bez ukusa, zaslađivača i drugih aditiva. Praktično pakovanje od 150 g pruža oko 30 porcija i predstavlja odličan izbor za povećanje performansi tokom treninga visokog intenziteta i svakodnevnu suplementaciju.
Naughty Boy Creatine 300g sadrži 100% čist kreatin monohidrat bez ukusa, aroma i drugih aditiva. Pakovanje od 300 g obezbeđuje približno 60 porcija i predstavlja praktičan izbor za sportiste i rekreativce koji žele dugoročnu suplementaciju za podršku snazi, eksplozivnosti i performansama tokom treninga.
Naughty Boy Creatine 450g sadrži 100% čist kreatin monohidrat bez ukusa, aroma i aditiva. Veliko pakovanje od 450 g obezbeđuje približno 90 porcija, što ga čini odličnim izborom za sportiste i rekreativce koji žele dugoročnu suplementaciju za podršku snazi, eksplozivnosti i performansama tokom treninga.
Skull Labs Creatine je mikronizovani kreatin monohidrat obogaćen beta-glukanom, namenjen sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti i boljeg oporavka. Formula kombinuje provereni efekat kreatina sa dodatkom beta-glukana za podršku opštem zdravlju i imunološkoj funkciji.
THE Kreatin Monohidrat 300g je dodatak ishrani koji sadrži 100% čist mikronizovani kreatin monohidrat bez dodatih punila i aditiva. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti i fizičkih performansi tokom kratkotrajnih visoko intenzivnih aktivnosti.
THE Kreatin Monohidrat 500g je dodatak ishrani koji sadrži 100% čist mikronizovani kreatin monohidrat bez dodatih punila i aditiva. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele povećanje snage, eksplozivnosti i fizičkih performansi tokom kratkotrajnih visoko intenzivnih aktivnosti.
Creatine Monohydrate Orange pruža 5 g mikronizovanog kreatin monohidrata po porciji i predstavlja jedan od najefikasnijih dodataka ishrani za povećanje snage, performansi i mišićnog oporavka.
Kreatin je jedinjenje koje telo prirodno proizvodi iz aminokiselina i skladišti u mišićima, gde služi kao najbrži izvor energije za kratke i intenzivne napore sprint, dizanje tegova, skok. Suplementacijom se rezerve kreatina u mišićima povećavaju, pa mišić može da odradi koje ponavljanje više i oporavi se brže između serija. Vremenom se to prevodi u merljiv napredak u snazi i mišićnoj masi.
Monohidrat je najjednostavniji i najprovereniji oblik kreatina: molekul kreatina vezan sa molekulom vode, bez dodataka. Uprkos desetinama „naprednih“ formi koje su se pojavile i nestale, kreatin monohidrat ostaje standard prema kome se sve ostalo meri — najviše studija, dokazana efikasnost i najniža cena po dozi.
Mišići energiju za eksplozivne napore crpe iz ATP-a, koga u ćeliji ima za svega nekoliko sekundi maksimalnog rada. Kreatin-fosfat služi kao rezerva za brzu obnovu ATP-a — što su zalihe kreatina veće, duže održavaš maksimalni intenzitet. Zato se efekti kreatina najviše osete u treningu snage, sprintevima i sportovima sa ponovljenim eksplozivnim naporima, a znatno manje u dugotrajnom kardiju.
Kreatin uz to povlači vodu u mišićne ćelije, što povećava njihov volumen i stvara povoljnije okruženje za rast. Važno je razumeti: to je voda unutar mišića, ne potkožna mišić izgleda puniji, a ne „zamućen“. Upravo zato je kreatin monohidrat jedan od najboljih suplemenata za povećanje mišićne mase: omogućava veći trenažni volumen iz nedelje u nedelju, a veći obim rada je ono što masu gradi. Radi podjednako kao kreatin za snagu i kao kreatin za masu — mehanizam je isti, razlika je samo u tome kako trenažni napredak koristiš.
| Pristup | Doza | Trajanje | Rezultat |
|---|---|---|---|
| Standardno (preporuka) | 3–5 g dnevno | stalno | pune zalihe za 3–4 nedelje |
| Faza punjenja (opciono) | 20 g dnevno (4 x 5 g) | 5–7 dana, zatim 3–5 g | pune zalihe za nedelju dana |
Oba pristupa dovode do istog rezultata — razlika je samo u brzini. Faza punjenja nije obavezna i kod dela korisnika izaziva blage stomačne tegobe, pa je za većinu najjednostavnije: jedna doza od 3 do 5 grama, svaki dan, uključujući i dane bez treninga. Konzistentnost je jedino što je zaista bitno kreatin deluje kroz zasićenje mišićnih zaliha, ne kao pre-workout koji „opali“ odmah.
Vreme uzimanja je sporedno: posle treninga uz obrok je blago favorizovano u istraživanjima, ali razlika je minimalna. Rastvori ga u vodi ili soku, ili ga jednostavno dodaj u proteinski šejk — odlično se slaže sa whey proteinom.
Creapure® je zaštićeni nemački kreatin monohidrat, sintetisan u proizvodnji koja garantuje 99,99% čistoće bez nečistoća poput dihidrotriazina i kreatinina koje se mogu javiti kod jeftinih sirovina nepoznatog porekla. Hemijski je to isti kreatin monohidrat, ali sa sertifikovanom kontrolom kvaliteta na nivou svake serije.
Da li ti treba? Ako kupuješ od proverenih brendova koji testiraju sirovinu (HPLC testiranje na deklaraciji je dobar znak), i standardan mikronizovani monohidrat je sasvim pouzdan. Creapure biraju oni koji žele maksimalnu sigurnost porekla u našoj ponudi su Creatine Germany Creapure® 300 g, Amix Performance Creapure® 300 g, a za one koji ne vole prah i Amix Creatine Creapure® tablete od 2500 mg.
Kod kreatina „najbolji“ ne znači najskuplji. Najbolji kreatin monohidrat je onaj sa proverenom čistoćom sirovine, formom koja ti odgovara i cenom po dozi koja ima smisla sve ostalo je marketing.
Mikronizovani kreatin monohidrat je današnji standard kvaliteta: prah sitnijih čestica koji se bolje rastvara u vodi, ne taloži se na dnu čaše i prijatniji je za konzumaciju od starih, „peskovitih“ varijanti. Takvi su Amix Creatine Monohydrate (100% čist kreatin monohidrat, mikronizovan i HPLC testiran, u pakovanjima od 300 g do 1 kg), OstroVit Creatine Monohydrate Supreme Pure, Extrifit 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate od 400 g i Applied Nutrition Micronized Creatine. Čistoća na deklaraciji treba da bude 99,9% i više, bez punila — osim ako svesno biraš aromatizovanu varijantu poput Workout Creatine Orange (5 g mikronizovanog kreatina po dozi, ukus pomorandže) ili Crea Zero kompleksa, zgodnih ako kreatin piješ sam u vodi.
Forma je stvar navike: prah je najjeftiniji po dozi, tablete poput Amix Creatine Creapure® 2500 mg praktičnije za put i posao. U ponudi su i domaći i pristupačni brendovi — THE Nutrition kreatin od 300 i 500 grama, Basic Supplements Creatine Monohydrate, Naughty Boy Creatine od 150 g kao najjeftiniji ulaz u suplementaciju — kao i DY Creatine iz linije Doriana Yatesa i Skull Labs Creatine za one koji žele kombinovanu formulu. Svi proizvodi su originalni i dolaze od zvaničnih distributera.
Kreatin monohidrat je ubedljivo najjeftiniji suplement po dozi i tu je lako napraviti pametnu računicu. Cena u našoj ponudi kreće se od 1.600 dinara za probno pakovanje od 150 g do oko 5.800 dinara za kilogram, a najbolja vrednost se dobija kod većih pakovanja: kilogram sadrži 200 doza od 5 grama, što znači da te dan suplementacije košta manje od 30 dinara jeftinije od žvaka.
Tri pravila štede novac. Prvo, skuplji kreatin nije nužno bolji hemijski je to isti monohidrat, pa između dva čista mikronizovana praha mirno uzmi jeftiniji. Drugo, Creapure® opravdano košta više zbog sertifikovane nemačke proizvodnje i garantovane čistoće svake serije — to je premija za sigurnost porekla, ne za jači efekat. Treće, početnicima je sasvim dovoljno pakovanje od 300 grama (dva meseca korišćenja) da provere kako reaguju, pre nego što pređu na isplativiji kilogram.
Kod zdravih osoba kreatin monohidrat je jedan od najbezbednijih suplemenata uopšte to je zaključak decenija istraživanja, ne marketinga. Ono što realno možeš da očekuješ: blago povećanje telesne mase od pola do jednog i po kilograma u prvim nedeljama, uglavnom od vode u mišićima to je deo mehanizma, ne neželjeni efekat. Kod dela korisnika velike pojedinačne doze (u fazi punjenja) izazivaju nadutost ili nelagodnost u stomaku, što se rešava manjim dozama uz obrok.
Kreatin nije hormon i nema veze sa steroidima; ne oštećuje bubrege kod zdravih ljudi (osobe sa bubrežnim oboljenjima treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe, kao i kod svakog suplementa); i ne mora se ciklirati telo ne „zaboravi“ da proizvodi sopstveni kreatin. Jedina realna „mana“: ne reaguju svi jednako, pa manji deo populacije sa prirodno visokim zalihama oseti slabiji efekat.
Najveću korist imaju vežbači snage i hipertrofije, sprinteri, borilački sportisti i igrači timskih sportova sa ponovljenim eksplozivnim naporima. Početnicima u teretani kreatin je, uz protein, prvi suplement koji ima smisla — jeftin je, bezbedan i radi. Koriste ga podjednako muškarci i žene; kod žena ne izaziva „nabildan“ izgled, samo bolji trening i oporavak. Sve više istraživanja podržava upotrebu kreatina i kod starijih osoba za očuvanje mišićne mase, uz redovan trening.
Razlika je minimalna; istraživanja blago favorizuju uzimanje posle treninga uz obrok. U praksi je najvažnija dnevna konzistentnost, pa ga uzimaj kad ti najlakše uđe u rutinu — mnogima je to u proteinskom šejku posle treninga.
Nije. Punjenje od 20 g dnevno tokom nedelju dana samo brže zasiti zalihe; sa standardnih 3 do 5 grama dnevno stižeš na isto za tri do četiri nedelje, uz manje rizika od stomačnih tegoba. Ako ti se ne žuri, preskoči punjenje.
Da, ali u mišićnim ćelijama što je poželjno, jer povećava volumen i punoću mišića. Ne izaziva potkožno zadržavanje vode niti „zamućen“ izgled, pa nema razloga da ga izbacuješ u definiciji.
Ne mora. Kreatin se bezbedno koristi kontinuirano telo nastavlja sopstvenu proizvodnju, a zalihe se prirodno regulišu. Pauze nisu štetne, ali nisu ni potrebne; jedino resetuju zasićenje koje si gradio.
Naravno efekti su isti: bolja snaga, oporavak i kvalitet treninga. Kreatin nije hormon i ne izaziva maskulinizaciju ni nagli „bulk“; blagi porast težine u startu je voda u mišićima, ne mast.
Kod zdravih osoba istraživanja dosledno pokazuju da ne oštećuje bubrege ni pri višegodišnjoj upotrebi. Povišen kreatinin u analizama kod korisnika kreatina je očekivan nusprodukt, ne znak oštećenja ali osobe sa postojećim bubrežnim oboljenjima treba da se posavetuju sa lekarom pre upotrebe.
Iskustva korisnika su neuobičajeno dosledna za svet suplemenata, i poklapaju se sa istraživanjima: u prve dve do četiri nedelje blagi porast težine i puniji mišići, zatim primetan napredak u snazi koje ponavljanje više na istoj kilaži i brži oporavak između serija. Negativna iskustva se uglavnom svode na stomačne tegobe kod velikih pojedinačnih doza ili na izostanak efekta kod manjeg dela ljudi sa prirodno visokim zalihama kreatina. Ako posle šest do osam nedelja redovnog uzimanja ne vidiš pomak, verovatno spadaš u tu grupu.
Praktično sa svime: whey protein u istom šejku, gejneri u fazi mase, beta alanin za dodatnu izdržljivost u seriji ili pre-workout formule — mnoge već sadrže kreatin, pa proveri ukupnu dnevnu dozu.
Ako bi u sportskoj suplementaciji postojao samo jedan suplement pored proteina, bio bi to kreatin monohidrat: najviše dokaza, najniža cena po dozi i efekat koji se meri na tegovima, ne u marketingu. Doza od 3 do 5 grama dnevno, bilo koji kvalitetan monohidrat iz ove kategorije — od Creapure® premium opcija do provereno čistih mikronizovanih prahova — i malo strpljenja dok se zalihe zasite. Sve ostalo su nijanse.
House of supplements
Prodavnica suplemenata za treniranje