Zašto je cink važan mineral
Cink je esencijalni mineral sa jednim od najširih spektara zvanično odobrenih EFSA zdravstvenih izjava među mineralima – doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema, normalnoj sintezi proteina i DNK, normalnom metabolizmu makronutrijenata i masnih kiselina, održavanju normalnih kostiju, kose, kože i noktiju, održavanju normalnog nivoa testosterona u krvi, normalnoj plodnosti i reprodukciji, kao i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Zbog ove širine uloga, cink je jedan od najčešće suplementiranih minerala kako kod sportista, tako i u opštoj populaciji.
Cink se prirodno nalazi u crvenom mesu, plodovima mora (posebno ostrigama), semenkama bundeve, orašastim plodovima i mahunarkama. Telo ga ne skladišti u većim količinama, pa je potreban redovan unos – bilo kroz ishranu, bilo kroz suplementaciju kada ishrana ne pokriva potrebe.
Koji oblik cinka izabrati?
| Oblik | Karakteristike | Kome najčešće odgovara |
| Cink pikolinat | Vezan za pikolinsku kiselinu, visoka bioraspoloživost, jedan od najtraženijih oblika | Opšta, svakodnevna suplementacija |
| Cink bisglicinat (helirani) | Vezan za aminokiselinu glicin, blaži za stomak, ne ometa apsorpciju drugih minerala | Osetljiviji digestivni sistem, dugotrajna upotreba |
| Cink glukonat | Uobičajen, pristupačan oblik, često u visokim dozama (npr. 50 mg) | Kraća, ciljana suplementacija |
| ZMA / ZMB (cink + magnezijum + B6) | Kombinovana formula, obično za primenu uveče | Sportisti i aktivne osobe koje žele sva tri sastojka u jednoj kapsuli |
ZMA i ZMB – kombinacija cinka, magnezijuma i B6
ZMA i ZMB formule kombinuju cink, magnezijum i vitamin B6 u jednoj kapsuli, obično za primenu uveče. Ne radi se o posebnom, jačem obliku cinka, već o praktičnoj kombinaciji tri sastojka koja se često uzimaju zajedno. U ponudi se nalaze Naughty Boy ZM500 (cink monometionin, magnezijum bisglicinat i B6), kao i formule od Amix (sa L-OptiZinc®), THE Nutrition i Kevin Levrone (ZMB Matrix).
Cink i selen – česta kombinacija
Cink i selen se često pominju zajedno jer oba doprinose normalnoj funkciji imunskog sistema, ali deluju kroz različite mehanizme i ne nalaze se nužno u istom proizvodu. Ako želiš oba minerala, cink iz ove kategorije možeš kombinovati sa selenom iz Minerali kategorije – trenutno nemamo jedinstven cink+selen proizvod u ponudi, pa se kombinacija pravi iz dva zasebna proizvoda.
Da li je cink bezbedan za svakodnevnu upotrebu?
U preporučenim dozama (10–15 mg dnevno za odrasle) cink se smatra bezbednim za dugotrajnu upotrebu. Doze iznad 25 mg dnevno preporučuje se koristiti samo uz nadzor lekara, jer dugotrajan prekomeran unos cinka može ometati apsorpciju bakra i drugih minerala. Osobe koje uzimaju određene lekove (npr. antibiotike) treba da vode računa o razmaku između uzimanja cinka i leka, pošto cink može uticati na njihovu apsorpciju.
Cink cena – od čega zavisi?
Cena zavisi od oblika cinka (bisglicinat i pikolinat su po pravilu skuplji od glukonata), doze po kapsuli/tableti i broja jedinica u pakovanju. Aktuelne cene su istaknute uz svaki proizvod, dostava je besplatna za porudžbine preko 4.000 RSD, a paketi stižu za 24-48h.
Najčešća pitanja o cinku
Cink tablete – za šta su dobre?
Cink doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema, održavanju kože, kose i noktiju, normalnoj sintezi proteina i održavanju normalnog nivoa testosterona u krvi. Zato se najčešće uzima kao svakodnevna podrška ovim funkcijama.
Kada se pije cink – ujutru ili uveče?
Nema strogog pravila – bitnija je redovnost unosa nego tačno doba dana. ZMA/ZMB kombinacije se najčešće uzimaju uveče zbog magnezijuma u sastavu, dok se pojedinačni cink može uzimati u bilo koje doba dana, po mogućstvu uz obrok radi bolje podnošljivosti.
Koji cink je najbolji?
Ne postoji jedan „najbolji“ oblik za sve – pikolinat i bisglicinat se generalno smatraju oblicima sa najboljom apsorpcijom i podnošljivošću, dok je glukonat pristupačniji izbor za kraću suplementaciju.
Koliko dugo sme da se pije cink?
U preporučenim dozama cink se može uzimati kontinuirano. Kod viših doza (iznad 25 mg dnevno) preporučuje se ograničiti trajanje suplementacije ili je uskladiti sa lekarom, zbog mogućeg uticaja na apsorpciju bakra.
Ponuda cinka u House of Supplements
Kategorija obuhvata cink u heliranom obliku, bisglicinat (QNT, CoreChelate®), glukonat (NOW, 50 mg), pikolinat (OstroVit, 200 tableta) i ZMA/ZMB kombinacije (Naughty Boy ZM500, Amix sa L-OptiZinc®, THE Nutrition, Kevin Levrone). Za širu podršku pogledaj i Minerali, Magnezijum i Vitamin C (česta kombinacija za imunitet). Ako nisi siguran koji oblik cinka ti najviše odgovara, piši nam ili svrati u radnju.