BESPLATNA DOSTAVA ZA PORUDZBINE IZNAD 4000DIN
Beta alanin je neesencijalna aminokiselina koju telo koristi za stvaranje karnozina – jedinjenja koje se skladišti u mišićima i pomaže u neutralisanju kiselosti nastale tokom intenzivnog napora. Zato je beta alanin jedan od najčešće korišćenih suplemenata za podršku mišićnoj izdržljivosti kod treninga snage, sprinteva, CrossFit treninga i borilačkih sportova.
U ponudi se nalazi čist beta alanin u prahu i kapsulama, brendova Applied Nutrition i Genius Nutrition. Efekti se grade kroz redovnu upotrebu tokom više nedelja, ne od prve doze. Odlično se kombinuje sa kreatinom i pre-workout formulama.
Prikazano je svih 4 rezultata
Beta Alanine 300g je beta-alanin u prahu za punjenje mišićnog karnosina — 300g neesencijalne amino kiseline koja puferuje mlečnu kiselinu tokom intenzivnog vežbanja, odlaže zamor i poboljšava izdržljivost pri aerobnim i anaerobnim naporima.
Beta-Alanine 300 g je dodatak ishrani sa 3000 mg čistog beta-alanina po porciji, namenjen podršci mišićnoj izdržljivosti, odlaganju zamora i boljim performansama tokom intenzivnih treninga. Idealan je za sportiste, rekreativce i sve koji žele duže i efikasnije treninge.
Applied Nutrition Beta-Alanine 1500 mg je dodatak ishrani u kapsulama namenjen sportistima i fizički aktivnim osobama. Svaka dnevna doza obezbeđuje 1500 mg beta-alanina, aminokiseline koja se često koristi kao podrška intenzivnim treninzima i sportskim performansama.
CarnoGen® Beta-Alanine by Genius Nutrition je dodatak ishrani koji sadrži 100% čist beta-alanin u dozi od 3.000 mg po porciji. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele podršku izdržljivosti, performansama tokom treninga visokog intenziteta i odlaganju pojave mišićnog zamora.
Beta alanin je neesencijalna aminokiselina, što znači da je telo proizvodi samo, a unosi se i kroz namirnice poput mesa i živine. U suplementaciji se izdvojila iz jednog razloga: beta alanin je ograničavajući faktor u sintezi karnozina, jedinjenja koje se skladišti u mišićima i deluje kao prirodni pufer. Kada tokom intenzivnog treninga u mišićima raste kiselost, karnozin pomaže održavanju pH balansa – a to je upravo trenutak kada osećaš pečenje u mišićima i pad snage.
Redovna suplementacija beta alaninom povećava zalihe karnozina u mišićima, što može doprineti boljoj toleranciji napora i odlaganju osećaja zamora. Najizraženiji potencijal ima kod intenzivnih napora i ponovljenih intervala – naročito kada napor traje dovoljno dugo da nakupljanje kiselosti počne da ograničava performanse, kao kod dužih serija u teretani, intervalnih treninga ili rundi u borilačkim sportovima.
Za razliku od kofeina ili pre-workout formula, beta alanin ne deluje odmah. Povećanje nivoa karnozina gradi se tokom više nedelja redovne upotrebe, dok se vreme i intenzitet primetnog efekta razlikuju među korisnicima – veće povećanje mišićnog karnozina obično se očekuje tek nakon dužeg perioda kontinuiranog uzimanja. Zato je konzistentnost bitnija od tajminga – doza se može uzeti u bilo koje doba dana, sa treningom ili bez njega.
Beta alanin nije čarobni dodatak koji menja trening, već podrška koja može doneti poneko ponavljanje više u seriji i lakše održavanje intenziteta. Osnova rezultata ostaju trening, ishrana i oporavak – o čemu smo detaljnije pisali u tekstu Suplementi za oporavak nakon treninga.
| Parametar | Preporuka iz prakse |
| Dnevna doza | Najčešće 3-6 g dnevno – prati deklaraciju konkretnog proizvoda i ne prekoračuj preporučenu dozu |
| Period upotrebe | Minimum 4 nedelje kontinuirano – efekti se grade postepeno |
| Tajming | Bilo koje doba dana; tajming nije presudan, redovnost jeste |
| Kod peckanja | Podeliti dozu na 2 x 1,5-3 g ili uzeti uz obrok |
| Dani bez treninga | Nastaviti sa uzimanjem radi održavanja nivoa karnozina |
Navedeni rasponi su orijentacioni – prati deklaraciju konkretnog proizvoda i ne prekoračuj preporučenu dnevnu dozu. Pakovanje od 300 g sa 100 porcija pokriva više od tri meseca svakodnevne upotrebe, što beta alanin čini jednim od najisplativijih suplemenata po porciji.
Ovo je jedna od najčešćih kombinacija u sportskoj suplementaciji, i to sa razlogom: kreatin podržava eksplozivne, kratke napore kroz ATP sistem, dok beta alanin pokriva nešto duže intervale kroz puferovanje kiselosti. Deluju kroz različite mehanizme, pa se bez problema uzimaju zajedno – najjednostavnije je pomešati ih u istom napitku. Ako biraš prvi suplement za snagu, kreatin monohidrat ostaje prioritet; beta alanin je logičan sledeći korak.
Većina pre-workout formula već sadrži beta alanin. Razlika je u dozi i pristupu: pre-workout se uzima povremeno, pred trening, dok beta alanin daje rezultate tek uz svakodnevnu upotrebu u punoj dozi. Zato ima smisla koristiti čist beta alanin kao bazu koja se uzima svaki dan, a pre-workout kao dodatak za najteže treninge. Za večernje termine praktična je i pre-workout formula bez kofeina uz već unetu dnevnu dozu beta alanina.
Cena zavisi od oblika i veličine pakovanja, ali je beta alanin u svakom slučaju među najpristupačnijim suplementima u odnosu na ono što nudi: pakovanje praha od 300 g sadrži oko 100 porcija, pa jedna doza košta manje od šoljice kafe. Kapsule su nešto skuplje po porciji, ali praktičnije za doziranje i nošenje. Aktuelne cene su istaknute uz svaki proizvod u kategoriji, a za porudžbine preko 4.000 RSD dostava je besplatna – paketi stižu za 24-48h.
Beta alanin je aminokiselina koja povećava nivo karnozina u mišićima. Karnozin neutrališe kiselost nastalu tokom intenzivnog treninga, pa beta alanin može doprineti boljoj mišićnoj izdržljivosti i odlaganju osećaja zamora kod napora visokog intenziteta.
Ne. Nivo karnozina se gradi postepeno tokom više nedelja redovne upotrebe, a vreme i intenzitet primetnog efekta razlikuju se među korisnicima. Zato se beta alanin uzima svaki dan, i u danima bez treninga.
To je parestezija – bezopasna i prolazna reakcija na veću pojedinačnu dozu. Podeli dozu na dva dela ili je uzmi uz obrok i peckanje će se značajno smanjiti.
Nisu zamena jedan za drugi: kreatin podržava kratke eksplozivne napore, beta alanin duže intervale visokog intenziteta. Najčešće se koriste zajedno, a ako biraš samo jedan, kreatin je uobičajen prvi izbor.
U bilo koje doba dana – važna je redovnost i ukupna dnevna doza prema deklaraciji proizvoda, ne tajming. Mnogi ga iz praktičnih razloga mešaju sa kreatinom ili uzimaju uz obrok.
Jeste – svakodnevna upotreba u preporučenim dozama je upravo način na koji se beta alanin koristi, jer se efekat zasniva na održavanju povišenog nivoa karnozina u mišićima.
House of supplements
Prodavnica suplemenata za treniranje