Zašto je magnezijum jedan od najtraženijih minerala
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu – od kontrakcije i opuštanja mišića, preko provođenja nervnih impulsa, do proizvodnje energije iz hrane. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Zbog uloge u opuštanju mišića i nervnog sistema, često se povezuje i sa kvalitetom sna, iako to nije jedini faktor koji na san utiče.
Magnezijum se prirodno nalazi u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, semenkama, mahunarkama i celovitim žitaricama. Suplementacija ima najviše smisla kao dopuna kada ishrana ne pokriva potrebe u potpunosti, kod pojačane fizičke aktivnosti (magnezijum se gubi znojenjem) ili u periodima povećanog stresa.
Koji oblik magnezijuma izabrati?
Oblik magnezijuma utiče na apsorpciju i podnošljivost za digestivni sistem, što je razlog zašto se u ponudi nalazi nekoliko različitih formi.
| Oblik | Karakteristike | Kome najčešće odgovara |
| Magnezijum citrat | Dobra apsorpcija, organski oblik, uobičajen izbor za opštu suplementaciju | Svakodnevna, opšta upotreba |
| Magnezijum bisglicinat (glicinat) | Vezan za aminokiselinu glicin, blaži za stomak, manji laksativni efekat od nekih drugih oblika | Osetljiviji digestivni sistem, uzimanje uveče |
| MGUltra4 (bisglicinat + taurat + malat + citrat) | Kombinacija više oblika u jednoj formuli | Oni koji žele širi spektar oblika bez kombinovanja više proizvoda |
| ZMA / ZMB (magnezijum + cink + B6) | Kombinovana formula, obično za primenu uveče | Sportisti i aktivne osobe koje žele magnezijum, cink i B6 u jednoj kapsuli |
ZMA i ZMB – kombinacija magnezijuma, cinka i B6
ZMA i ZMB formule kombinuju magnezijum, cink i vitamin B6 u jednoj kapsuli – tri sastojka koja se često uzimaju zajedno, posebno uveče. Ne radi se o posebnom, jačem obliku magnezijuma, već o praktičnoj kombinaciji uobičajenih doza sva tri sastojka. U ponudi se nalaze Naughty Boy ZM500 (magnezijum bisglicinat, cink monometionin i B6), kao i formule od Amix, THE Nutrition i Kevin Levrone (ZMB Matrix).
Magnezijum i kvalitet sna
Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema, što je razlog zašto se često uzima uveče i povezuje sa opuštanjem i kvalitetom sna. Važno je napomenuti da magnezijum nije sredstvo za spavanje niti garantuje bolji san sam po sebi – kvalitet sna zavisi od mnogo faktora (rutina, stres, kofein, ekrani pred spavanje). Magnezijum, posebno u bisglicinat obliku, može biti koristan deo večernje rutine, ali ne zamenjuje osnovnu higijenu sna.
Da li je magnezijum bezbedan za svakodnevnu upotrebu?
U preporučenim dozama magnezijum se smatra bezbednim za dugotrajnu upotrebu. Prekomeran unos magnezijuma iz suplemenata (ne iz hrane) može izazvati digestivne tegobe poput labavije stolice, što je češće kod oksidnih oblika magnezijuma nego kod bisglicinata ili citrata. Osobe sa oboljenjem bubrega treba da se posavetuju sa lekarom pre uvođenja suplementacije magnezijumom, jer se kod njih mineral sporije izlučuje iz organizma.
Magnezijum cena – od čega zavisi?
Cena zavisi od oblika magnezijuma (bisglicinat i kombinovane formule su po pravilu skuplje od citrata), broja kapsula ili tableta u pakovanju i dodatnih sastojaka (B6, cink). Aktuelne cene su istaknute uz svaki proizvod, dostava je besplatna za porudžbine preko 4.000 RSD, a paketi stižu za 24-48h.
Najčešća pitanja o magnezijumu
Koji oblik magnezijuma je najbolji?
Ne postoji jedan „najbolji“ oblik za sve – magnezijum citrat je uobičajen izbor za opštu, svakodnevnu suplementaciju, dok se bisglicinat (glicinat) bira kada je prioritet blaže dejstvo na stomak, često za večernju upotrebu.
Kada je najbolje uzimati magnezijum – ujutru ili uveče?
Zbog povezanosti sa opuštanjem mišića i nervnog sistema, magnezijum se često uzima uveče, ali nema strogog pravila – bitnija je redovnost unosa nego tačno doba dana.
Šta je razlika između magnezijuma i ZMA?
ZMA je kombinovana formula koja pored magnezijuma sadrži i cink i vitamin B6 u istoj kapsuli, dok pojedinačni magnezijum proizvodi sadrže samo magnezijum (uz eventualni glicin ili citrat kao nosač).
Da li magnezijum izaziva nuspojave?
U preporučenim dozama je uglavnom dobro podnošljiv. Prekomerne doze, posebno kod jeftinijih oksidnih formi, mogu izazvati blaže digestivne tegobe – bisglicinat i citrat se generalno bolje podnose.
Ponuda magnezijuma u House of Supplements
Kategorija obuhvata magnezijum citrat (Haya Labs, OstroVit, DY Nutrition), magnezijum bisglicinat/glicinat (Amix MagneChel, Nutriversum, OstroVit), MGUltra4 kombinovanu formulu (Naughty Boy), magnezijum u prahu za piće (Amix MagneChel Chelate Drink) i ZMA/ZMB kombinacije (Naughty Boy ZM500, Amix, THE Nutrition, Kevin Levrone). Za širu podršku pogledaj i Minerali, Cink i Vitamini. Ako nisi siguran koji oblik magnezijuma ti najviše odgovara, piši nam ili svrati u radnju.
