Glicin

Šta je glicin?

Glicin je neesencijalna aminokiselina, što znači da organizam može sam da je proizvede. Istovremeno je unosimo kroz namirnice koje sadrže proteine, naročito meso, ribu, želatin, kožu i vezivna tkiva životinjskog porekla.

Iako je strukturno najjednostavnija aminokiselina, glicin učestvuje u velikom broju procesa. Organizam ga koristi kao gradivni element proteina, a potreban je i za stvaranje kolagena, kreatina, glutationa i drugih važnih jedinjenja.

Suplement glicina ne treba posmatrati kao zamenu za proteinsku hranu. Njegova prednost je u tome što pruža precizno deklarisanu količinu jedne aminokiseline, bez potrebe za punim obrokom ili proteinskim šejkom.

Čemu služi glicin u organizmu?

Glicin ima više fizioloških uloga, ali prisustvo aminokiseline u nekom procesu ne znači automatski da će dodatna suplementacija kod svake osobe proizvesti primetan rezultat.

Najvažnije uloge glicina uključuju:

• učestvovanje u izgradnji proteina;
• učestvovanje u stvaranju kolagena;
• ulogu u sintezi kreatina;
• ulogu u stvaranju glutationa;
• delovanje kao neurotransmiter u nervnom sistemu;
• učestvovanje u različitim metaboličkim procesima.

Efekat suplementa zavisi od ukupne ishrane, količine koja se koristi, individualnih potreba i razloga zbog kojeg se glicin uzima.

Glicin i kolagen – kakva je veza?

Glicin je jedna od najzastupljenijih aminokiselina u strukturi kolagena. Kolagen je protein koji se nalazi u koži, hrskavici, kostima, tetivama i ligamentima, a njegova karakteristična struktura sadrži veliki udeo glicina.

To objašnjava zašto se glicin često pominje u kontekstu vezivnih tkiva. Ipak, čist glicin nije isto što i hidrolizovani kolagen. Kolagenski suplement pruža mešavinu peptida i više aminokiselina, dok proizvod iz ove kategorije sadrži samo jednu aminokiselinu.

Ako ti je cilj suplement sa gotovim kolagenskim peptidima, pogledaj kategoriju kolagen. Glicin je bolji izbor kada želiš čist, jednostavan proizvod i fleksibilno doziranje jedne aminokiseline.

Glicin za spavanje i večernje opuštanje

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih korisnici traže glicin jeste večernja rutina. Glicin učestvuje u signalizaciji nervnog sistema, a manja istraživanja ispitivala su njegovu povezanost sa subjektivnim kvalitetom sna i osećajem odmornosti narednog dana.

Glicin nije sedativ niti lek protiv nesanice. Ne mora izazvati pospanost odmah nakon uzimanja, a odgovor se razlikuje među korisnicima. Najrazumnije je predstaviti ga kao moguću podršku večernjoj rutini, uz redovan raspored spavanja, odgovarajuće uslove u prostoriji i ograničavanje kofeina u kasnijem delu dana.

Glicin i magnezijum glicinat – da li su isto?

Čist glicin i magnezijum glicinat nisu isti suplement.

Glicin u prahu sadrži samostalnu aminokiselinu. Magnezijum glicinat, odnosno bisglicinat, jeste oblik minerala u kojem je magnezijum vezan za molekule glicina. Takav proizvod se prvenstveno koristi kao izvor magnezijuma.

Kod magnezijumskog suplementa treba proveravati količinu elementarnog magnezijuma, a ne samo ukupnu težinu magnezijum-bisglicinata.

Glicin i kreatin – kakva je povezanost?

Glicin je, zajedno sa argininom i metioninom, jedan od sastojaka koje organizam koristi za sopstvenu sintezu kreatina. To, međutim, ne znači da glicin može da zameni gotov kreatin monohidrat.

Ako je glavni cilj podrška performansama pri kratkim i intenzivnim naporima, direktna suplementacija kreatinom predstavlja znatno konkretniji izbor. Glicin se bira zbog sopstvenih uloga i jednostavnog aminokiselinskog sastava, a ne kao zamena za kreatin.

Ova dva proizvoda mogu se koristiti u istoj rutini, uz praćenje deklaracije svakog suplementa.

Glicin u hrani

Glicin se nalazi u različitim namirnicama koje sadrže proteine. Posebno je zastupljen u želatinu, kolagenu, koži, hrskavici i vezivnim delovima mesa. Prisutan je i u mesu, ribi, mlečnim proizvodima i mahunarkama, ali u različitim količinama.

Osobe koje redovno jedu supe i bujone pripremljene od kostiju i vezivnog tkiva, želatin ili druge izvore kolagena mogu unositi više glicina od osoba čija je ishrana bazirana uglavnom na mišićnom mesu.

Suplement omogućava jednostavniji i precizniji unos, ali ne može da nadoknadi nedovoljno raznovrsnu ishranu.

Kada i kako se uzima glicin?

Glicin se može uzimati u različito doba dana. Korisnici koji ga uvode u večernju rutinu najčešće ga uzimaju pred spavanje, dok ga drugi dodaju napitku tokom dana.

Aktuelni Nutriversum proizvod koristi se tako što se približno jedna merica, odnosno oko 3 g praha, pomeša sa 200–250 ml vode, soka ili drugog napitka. Uvek treba pratiti deklaraciju proizvoda i ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

Prah je bez dodatih aroma i zaslađivača, ali glicin prirodno ima blago sladak ukus. Zbog toga se relativno lako kombinuje sa vodom, čajem, proteinskim šejkom ili drugim napitkom.

Koliko dugo se može koristiti glicin?

Ne postoji jedno trajanje upotrebe koje odgovara svim korisnicima. Glicin nije stimulans čiji se efekat nužno oseti nakon prve porcije. Ako se koristi kao deo večernje rutine, ima smisla pratiti podnošljivost i subjektivni utisak tokom određenog perioda.

Ne treba automatski povećavati količinu ako se ne primeti efekat. Pre promene doze proveri deklaraciju i razmotri da li osnovni problem možda zahteva drugačiji pristup.

Da li glicin ima neželjena dejstva?

Glicin se prirodno nalazi u hrani i organizmu, a u preporučenim količinama uglavnom se dobro podnosi. Kod osetljivih osoba veće količine mogu izazvati stomačnu nelagodnost, mučninu ili mekšu stolicu.

Trudnice, dojilje, maloletne osobe i osobe koje koriste terapiju ili imaju hronično oboljenje treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre upotrebe dodatka ishrani.

Proizvod ne treba koristiti kao zamenu za raznovrsnu ishranu niti kao terapiju za poremećaje spavanja ili druga zdravstvena stanja.

Glicin cena – koliko košta suplement?

Cena zavisi od proizvođača, veličine pakovanja, čistoće sastava i broja porcija. U aktuelnoj ponudi Nutriversum Glycine Basic 200 g košta 1.490 RSD.

Najčešća pitanja o glicinu

Šta je glicin?

Glicin je aminokiselina koju organizam može sam da proizvodi, a unosimo je i hranom. Učestvuje u izgradnji proteina i stvaranju jedinjenja poput kolagena, kreatina i glutationa.

Kada je najbolje uzimati glicin?

Može se uzimati u različito doba dana. Kada se koristi kao deo rutine opuštanja, najčešće se uzima u večernjim satima. Prati uputstvo sa deklaracije konkretnog proizvoda.

Da li glicin pomaže kod spavanja?

Manja istraživanja ispitivala su njegov uticaj na subjektivni kvalitet sna, ali glicin nije lek protiv nesanice i efekat nije garantovan. Najbolje ga je posmatrati kao mogući dodatak zdravoj večernjoj rutini.

Da li su glicin i magnezijum glicinat isto?

Nisu. Glicin je samostalna aminokiselina, dok je magnezijum glicinat oblik minerala u kojem je magnezijum vezan za glicin.

Da li glicin može da se kombinuje sa magnezijumom?

Može, ali treba pratiti deklaracije oba proizvoda. Ako koristiš magnezijum bisglicinat, imaj u vidu da taj proizvod već sadrži glicin kao deo hemijskog oblika minerala.

Da li glicin može da se kombinuje sa kreatinom?

Može. Glicin i kreatin nisu zamena jedan za drugi i imaju različite uloge. Za oba proizvoda treba pratiti preporučenu dnevnu upotrebu.