Melatonin

Melatonin je hormon koji telo prirodno luči kako bi regulisalo ciklus spavanja i budnosti. U ponudi su melatonin tablete i melatonin kapsule u dve doze – NOW Melatonin 3 mg i BioTechUSA Melatonin 1mg – uz zvanično odobrenu EFSA zdravstvenu izjavu da melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da se zaspi i ublažavanju subjektivnog osećaja jet laga.

Za dodatnu podršku opuštanju uveče pogledaj i Magnezijum, koji doprinosi normalnom psihološkom funkcionisanju, kao i Ašvaganda.

Šta je melatonin?

Prirodni melatonin je hormon koji luči pinealna žlezda u mozgu, uglavnom noću kada nivo svetlosti opadne – to je signal telu da je vreme za odmor. Nivo melatonina raste uveče i pada ujutru, i upravo ta dinamika reguliše cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji „sat“ organizma. Putovanja kroz vremenske zone, rad u smenama, izloženost ekranima uveče i nepravilan raspored spavanja mogu poremetiti ovaj prirodni ritam – u tim situacijama suplement melatonina se koristi kao podrška, ne kao zamena za higijenu sna.

Melatonin i EFSA zdravstvene izjave – šta je zaista dokazano

Melatonin je jedan od retkih suplemenata u ovoj kategoriji proizvoda sa zvanično odobrenim zdravstvenim izjavama Evropske agencije za bezbednost hrane (EFSA). Konkretno, odobrene su dve izjave: melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da se zaspi (uslov: doza od 1 mg, uzeta neposredno pre spavanja) i melatonin doprinosi ublažavanju subjektivnog osećaja jet laga (uslov: minimalna doza od 0,5 mg, uzeta prve večeri putovanja i narednih nekoliko dana po dolasku na odredište). Ovo je razlika u odnosu na kategorije poput kvercetina ili glukozamina, gde takve zvanične izjave ne postoje.

Melatonin tablete – 1mg ili 3mg

Proizvod	Doza i karakteristike
BioTechUSA Melatonin 90tab	1 mg melatonina po tableti, 90 tableta u pakovanju – doza koja odgovara EFSA uslovu za izjavu o skraćenju vremena uspavljivanja
NOW Melatonin 3mg 60caps	3 mg melatonina po biljnoj kapsuli, 60 kapsula u pakovanju – viša doza, često izbor onih koji žele izraženiji efekat ili se prilagođavaju jet lagu

U Evropi se suplementi melatonina najčešće nalaze u nižim dozama (1–5 mg) u odnosu na tržišta poput SAD, gde su uobičajene i doze od 10 mg – to je razlog zašto u ponudi nećeš naći tako visoke doze. Niže doze nisu „slabije“ u lošem smislu – u većini slučajeva manja doza uzeta u pravom trenutku (neposredno pre spavanja) daje bolji rezultat od velike doze, jer melatonin deluje kao signal telu, a ne kao sedativ.

Da li je melatonin isto što i tableta za spavanje?

Ne. Melatonin nije sedativ niti hipnotik kao klasične tablete za spavanje na recept – on ne „gasi“ nervni sistem, već šalje telu signal da je vreme za odmor, oponašajući prirodni hormonski proces. Zbog toga se efekat kod nekih ljudi oseti blago i postepeno, a ne kao trenutno dejstvo leka. Osobama sa ozbiljnijim ili hroničnim poremećajima spavanja savetujemo konsultaciju sa lekarom, jer uzrok problema može zahtevati drugačiji pristup od suplementacije.

Bezbednost, doziranje i oprez

Melatonin se u preporučenim dozama smatra bezbednim za kratkoročnu i povremenu upotrebu kod zdravih odraslih osoba. Ipak, postoji nekoliko situacija u kojima je oprez obavezan: trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe; deca i maloletne osobe ne treba da koriste melatonin bez preporuke pedijatra, jer doziranje i bezbednost kod dece zahtevaju stručnu procenu; osobe koje uzimaju lekove za smirenje, antidepresive, antikoagulanse ili druge terapije treba obavezno da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre kombinovanja sa melatoninom, s obzirom na to da su moguće interakcije. Ovo se posebno odnosi na kombinacije sa lekovima na recept – takva pitanja ne treba rešavati samostalno na osnovu informacija sa interneta.

Melatonin cena – od čega zavisi?

Cena zavisi od doze po tableti/kapsuli (1 mg naspram 3 mg), broja tableta u pakovanju i brenda. Aktuelne cene su istaknute uz svaki proizvod, dostava je besplatna za porudžbine preko 4.000 RSD, a paketi stižu za 24-48h.

Najčešća pitanja o melatoninu

Šta je melatonin i kako deluje?

Melatonin je hormon koji telo prirodno proizvodi u pinealnoj žlezdi, uglavnom noću, i koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Kao suplement, koristi se za podršku uspavljivanju i prilagođavanju na promenu vremenskih zona.

Koji je najbolji melatonin – 1mg ili 3mg?

Ne postoji univerzalno najbolja doza – EFSA izjava o skraćenju vremena uspavljivanja odnosi se na dozu od 1 mg neposredno pre spavanja, dok se za jet lag koristi minimalno 0,5 mg. Viša doza od 3 mg nije nužno „jača“ za sve namene; izbor zavisi od cilja i toga kako organizam reaguje.

Da li melatonin izaziva zavisnost?

Melatonin nije sedativ i ne izaziva fizičku zavisnost na način na koji je to slučaj sa nekim lekovima za spavanje na recept. I dalje se preporučuje da se koristi povremeno i u preporučenim dozama, a ne kao trajno rešenje bez razmišljanja o uzroku problema sa spavanjem.

Da li melatonin ima nuspojave?

U preporučenim dozama je uglavnom dobro podnošljiv. Retko se javljaju pospanost narednog jutra, blaga glavobolja ili osećaj vrtoglavice. Osobe na terapiji lekovima ili sa hroničnim zdravstvenim stanjima treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

Ponuda melatonina u House of Supplements

U ponudi su BioTechUSA Melatonin 90tab (1 mg po tableti) i NOW Melatonin 3mg 60caps (3 mg po kapsuli) – oba proizvoda na stanju. Za dodatnu podršku opuštanju i mentalnom funkcionisanju uveče pogledaj i Magnezijum i Ašvaganda kategorije. Ako nisi siguran koja doza ti odgovara, piši nam ili svrati u radnju.