Koji protein ne nadima? Whey, izolat ili beef protein

Ako vas proteinski šejk nadima, to ne znači automatski da morate da odustanete od proteina u prahu. Problem može biti povezan sa laktozom, količinom napitka, mlekom sa kojim ga mešate, zaslađivačima ili jednostavno prevelikom porcijom. Zbog toga „protein koji ne nadima“ nije isti proizvod za svakoga.

U ovom vodiču ćete saznati kako da prepoznate verovatan uzrok smetnji i kada ima smisla probati whey koncentrat, whey izolat ili beef protein. Ako želite širi pregled svih vrsta, pročitajte naš vodič kroz proteine u prahu.

Zašto proteinski šejk može da izazove nadutost?

Nadutost nije dijagnoza i ne postoji samo jedan uzrok. Pre nego što promenite brend ili kupite skuplji protein, obratite pažnju na sledeće faktore.

1. Laktoza iz whey koncentrata ili mleka

Whey nastaje od mleka. Whey koncentrat obično zadržava više laktoze nego izolat, pa kod osoba sa smanjenom tolerancijom može izazvati gasove, nadutost, grčeve ili proliv. Važno je i sa čim pravite šejk: protein koji vam odgovara sa vodom može praviti problem kada ga pomešate sa velikom količinom mleka.

2. Velika porcija i brzo ispijanje

Dve merice, velika količina tečnosti i brzo ispijanje mogu opteretiti varenje, čak i kada vam sastav proizvoda inače odgovara. Za prvi test napravite jednu preporučenu porciju sa vodom i popijte je postepeno.

3. Zaslađivači, arome i drugi sastojci

Nekim osobama ne smeta sam izvor proteina, već određeni zaslađivač, zgušnjivač ili veća količina šećernih alkohola u formuli. Zato dva proizvoda iste vrste mogu dati različito iskustvo. Uvek pročitajte deklaraciju i menjajte samo jednu stvar odjednom kako biste lakše prepoznali uzrok.

4. Alergija na mleko nije isto što i intolerancija na laktozu

Intolerancija na laktozu odnosi se na varenje mlečnog šećera, dok je alergija reakcija na mlečne proteine. Whey izolat i dalje potiče iz mleka i nije odgovarajući izbor kod alergije na mlečne proteine. Ako imate oticanje, osip, otežano disanje, jake bolove ili uporne simptome, prekinite upotrebu i obratite se lekaru.

Koji protein izabrati ako vas whey nadima?

Whey koncentrat: dobar izbor ako vam mlečni proizvodi ne smetaju

Koncentrat nije „lošiji“ protein. Za veliki broj ljudi predstavlja racionalan izbor zbog ukusa, teksture i odnosa cene i količine. Ako bez problema konzumirate mleko, jogurt i sir, a šejk vam ne stvara smetnje, nema potrebe da automatski prelazite na izolat.

Naughty Boy Advanced Whey Protein je proteinski blend koji po porciji od 30 g obezbeđuje 21–22 g proteina. Namenjen je korisnicima kojima mlečni proteini odgovaraju i kojima su važni kremasta tekstura i izbor ukusa.

Whey izolat: logičan sledeći korak kod osetljivosti na laktozu

Whey izolat prolazi kroz dodatnu filtraciju, pa obično sadrži manje laktoze, masti i ugljenih hidrata od koncentrata. Zbog toga ga mnoge osobe lakše podnose, ali rezultat nije zagarantovan: reakcija može zavisiti i od arome, zaslađivača, veličine porcije ili alergije na mlečne proteine.

Naughty Boy ISO-9 sadrži 25 g proteina u porciji od 30 g, uz 0,4 g ugljenih hidrata i 0,6 g masti prema deklaraciji Chocolate Brownie ukusa. Ako želite detaljno poređenje tehnoloških i nutritivnih razlika, pogledajte članak whey izolat ili koncentrat.

Beef protein: opcija bez proteina mlečnog porekla

Ako želite da izbegnete whey i mlečne proteine, razmotrite goveđi protein. On nije automatski bolji od whey-a, ali je koristan kao drugačiji izvor. Proverite kompletnu deklaraciju, aminokiselinski profil i upozorenje o alergenima, naročito ako imate potvrđenu alergiju.

Naughty Boy Beef Zero baziran je na hidrolizovanom goveđem proteinskom izolatu i daje 26 g proteina po porciji prema deklaraciji proizvoda. Ne sadrži mlečne proteine u recepturi, ali se proizvodi u pogonu u kojem se obrađuju mleko i drugi alergeni, što je važno za osobe sa ozbiljnim alergijama.

Izdvojeni proteini iz Naughty Boy ponude

Izaberite prema toleranciji i deklaraciji, a ne samo prema procentu proteina. Aktuelne cene, ukusi i dostupnost prikazani su direktno ispod.

Praktičan test u četiri koraka

1. Prvo smanjite broj promenljivih. Jednu porciju proteina pomešajte samo sa vodom, bez mleka, voća, ovsenih pahuljica i drugih dodataka.
2. Počnite manjom količinom. Ako ste ranije koristili dve merice, testirajte pola do jedne merice i pratite reakciju.
3. Vodite kratku belešku. Zapišite proizvod, ukus, količinu, vreme uzimanja i simptome. Tako ćete lakše razlikovati slučajnost od ponovljive reakcije.
4. Promenite jednu stvar. Ako koncentrat pravi problem, probajte izolat. Ako i dalje postoje smetnje, razmotrite nemlečni izvor i savet stručnog lica.

Ne morate kupovati veliko pakovanje napamet. Kada su dostupne kesice od jedne porcije, one mogu biti praktičan način da proverite ukus i individualnu podnošljivost pre većeg pakovanja. Celokupnu ponudu pogledajte u kategoriji proteini.

Najčešće greške zbog kojih protein nadima

• mešanje proteina sa velikom količinom mleka i zaključak da je problem isključivo u prahu;
• uzimanje dve ili tri merice odjednom;
• brzo ispijanje uz gutanje vazduha;
• istovremeno dodavanje voća, ovsa, putera od kikirikija i drugih namirnica;
• zanemarivanje sastava određenog ukusa i upozorenja o alergenima;
• očekivanje da oznaka „izolat“ garantuje da proizvod nikome neće smetati.

Da li treba piti protein sa vodom ili mlekom?

Ako pokušavate da otkrijete uzrok nadutosti, voda je bolji početni izbor jer uklanja dodatnu laktozu i smanjuje ukupan kalorijski unos napitka. Kada utvrdite da vam proizvod sa vodom odgovara, možete zasebno testirati manju količinu mleka ili napitak bez laktoze.

Zaključak: najbolji protein je onaj koji možete redovno da koristite

Ako dobro podnosite mlečne proizvode, whey koncentrat ili blend može biti sasvim dobar izbor. Ako sumnjate na laktozu, whey izolat je logičan sledeći korak. Ako želite da izbegnete mlečne proteine, beef protein predstavlja alternativu uz pažljivu proveru deklaracije.

Nijedna etiketa ne može unapred garantovati individualnu podnošljivost. Testirajte razumno, ne menjajte više stvari odjednom i nemojte ignorisati uporne ili ozbiljne simptome. Više informacija o samom proizvođaču i ostatku asortimana pronaći ćete u vodiču Naughty Boy – britanski brend za ozbiljne treninge.

Česta pitanja

Koji protein najmanje nadima?

Ne postoji protein koji garantovano neće izazvati nadutost. Osobe osetljive na laktozu često lakše podnose whey izolat ili nemlečni protein, ali treba proveriti i zaslađivače, veličinu porcije i tečnost sa kojom se proizvod meša.

Da li whey izolat sadrži laktozu?

Whey izolat obično sadrži znatno manje laktoze od koncentrata, ali količina zavisi od proizvoda i procesa filtracije. Ako morate potpuno da izbegavate laktozu, proverite deklaraciju i informacije proizvođača za konkretan proizvod.

Da li je beef protein bolji za stomak?

Može odgovarati osobama kojima smetaju mlečni proteini ili laktoza, ali nije univerzalno bolji. Podnošljivost zavisi od celog sastava proizvoda i individualne reakcije.

Koliko proteina treba staviti u šejk?

Pratite preporučenu porciju sa deklaracije. Ako imate osetljiv stomak, prvi put možete testirati manju količinu sa vodom, umesto da odmah koristite više merica.

Dejan Jovanovic

Dejan Jovanovic je sertifikovani personalni trener i savetnik za sportsku suplementaciju sa više od 10 godina iskustva u radu sa rekreativcima, sportistima i osobama koje žele da unaprede svoje zdravlje, fizičku spremu i telesnu kompoziciju.

Tokom svoje karijere pomagao je stotinama klijenata da ostvare ciljeve poput povećanja mišićne mase, smanjenja telesne težine, poboljšanja sportske forme i usvajanja zdravijih životnih navika. Njegov pristup zasniva se na naučno dokazanim metodama treninga, pravilnoj ishrani i odgovornoj upotrebi dodataka ishrani.

Na blogu House of Supplements piše o temama vezanim za trening, sportsku ishranu, suplemente, oporavak organizma i zdrav način života. Njegov cilj je da čitaocima pruži proverene, praktične i lako primenljive informacije koje mogu pomoći kako početnicima, tako i iskusnim vežbačima.

Kroz svoje tekstove nastoji da razbije najčešće mitove iz sveta fitnesa i suplementacije, pružajući jasne savete zasnovane na iskustvu i aktuelnim naučnim saznanjima.