Cink i selen: da li se piju zajedno?
Da, cink i selen mogu da se piju zajedno. Često se nalaze u istoj multivitaminskoj ili mineralnoj formuli i nema potrebe da ih razdvajaš samo zato što su različiti minerali. Važnije od toga da li ih uzimaš istovremeno jeste koliko ih ukupno unosiš iz hrane i svih suplemenata koje koristiš.
Kratak odgovor: mogu zajedno, ali ne moraju. Ako ih koristiš kao odvojene proizvode, proveri da li ih već sadrži multivitamin ili druga formula iz tvoje rutine.
Koja je razlika između cinka i selena?
Cink i selen nisu dve forme istog minerala. Cink učestvuje u aktivnosti velikog broja enzima, sintezi proteina i DNK i deobi ćelija. Selen ulazi u sastav selenoproteina, među kojima su enzimi važni za ćelijsku redoks ravnotežu i normalnu funkciju štitaste žlezde.
Prema EU registru odobrenih zdravstvenih tvrdnji, oba doprinose normalnoj funkciji imunskog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Cink dodatno doprinosi normalnoj sintezi proteina, plodnosti i održavanju kože, kose i noktiju, dok selen doprinosi normalnoj funkciji štitaste žlezde i spermatogenezi.
Da li cink i selen mogu da se piju zajedno?
Mogu da se uzmu u istom delu dana ili uz isti obrok. Ako se oba nalaze u jednoj formuli, koristi proizvod prema uputstvu proizvođača. Ako ih imaš u dve različite bočice, prvo pogledaj sadrži li ih već multivitamin, ZMA/ZMB ili proizvod za imunitet.
Za većinu korisnika nije presudno da li su uzeti ujutru ili uveče. Cink nekim osobama više prija uz obrok, pa je podnošljivost praktičniji kriterijum od traženja „savršenog“ sata.
| Pitanje | Kratak odgovor |
|---|---|
| Mogu li cink i selen zajedno? | Da |
| Moraju li zajedno? | Ne |
| Ujutru ili uveče? | Nije presudno; uklopi ih u rutinu proizvoda |
| Sa hranom? | Cink nekima više prija uz obrok |
| Mogu li uz multivitamin? | Da, ako se ne dupliraju nepotrebno količine |
| Da li ZMA sadrži selen? | Ne nužno |
Brza provera postojećih suplemenata
- Pogledaj multivitamin i proveri da li već sadrži cink ili selen.
- Proveri koliko kapsula čini jednu porciju.
- Uporedi ZMA/ZMB i proizvode za imunitet sa pojedinačnim mineralima.
- Obrati pažnju na jedinice: cink se obično navodi u miligramima, a selen u mikrogramima.
Koliko cinka i selena je potrebno?
NIH pregled o cinku navodi preporučeni dnevni unos od 11 mg za odrasle muškarce i 8 mg za odrasle žene. U NIH pregledu o selenu preporučeni unos za odrasle iznosi 55 mikrograma. Potrebe se menjaju u trudnoći, tokom dojenja i u pojedinim zdravstvenim okolnostima.
Ove vrednosti predstavljaju ukupan unos iz hrane i dodataka, a ne ciljnu količinu iz same tablete. Zato proizvod od 15 mg cinka ne treba posmatrati kao da je to jedini cink koji ćeš tog dana uneti.
Zašto veća količina nije automatski bolji izbor?
Visok i dugotrajan unos cinka može da utiče na status bakra, dok prekomeran unos selena može izazvati neželjene efekte. Broj na prednjoj strani pakovanja zato nije merilo kvaliteta; važniji su oblik, količina po porciji i to kako se proizvod uklapa u ostatak ishrane.
Ako tražiš pojedinačni mineral, u kategoriji cink suplementi možeš uporediti bisglicinat, pikolinat i glukonat bez mešanja sa formulama koje sadrže više minerala.
Cink i selen u hrani
| Mineral | Primeri izvora |
|---|---|
| Cink | Ostrige, meso, mlečni proizvodi, jaja, mahunarke, semenke i orašasti plodovi |
| Selen | Riba, morski plodovi, meso, jaja, mlečni proizvodi, žitarice i brazilski orah |
Sadržaj selena u biljnim namirnicama posebno zavisi od količine selena u zemljištu. Zbog toga ista vrsta namirnice može imati različite vrednosti u zavisnosti od porekla. Brazilski orah može biti veoma koncentrovan izvor, pa „više komada“ nije uvek bolji pristup.
Proizvodi povezani sa temom
- Na stanju
Selenium High Potency 100 tab
Selen visoke potentnosti za snažnu antioksidativnu zaštitu, normalnu funkciju štitne...890 RSD - Na stanju
- Na stanju
Cink, selen i štitasta žlezda
Selen je deo enzima uključenih u metabolizam hormona štitaste žlezde i doprinosi njenoj normalnoj funkciji. Na rad štitaste žlezde utiču i jod, opšte zdravstveno stanje i terapija, pa se kod dijagnostikovanog oboljenja suplementacija usklađuje sa endokrinologom.
NIH stručni pregled o selenu detaljnije objašnjava selenoproteine i odnos selena sa funkcijom štitaste žlezde.
Kada se pije cink i selen — ujutru ili uveče?
Nije presudno da li ih uzimaš ujutru ili uveče. Najjednostavnije je da ih vežeš za deo dana koji lako pamtiš. Ako su cink i selen zajedno u jednoj formuli, koristi se raspored tog proizvoda.
Cink kod nekih ljudi izaziva mučninu bez hrane, pa im više odgovara uz obrok. Detaljniji odgovor na pitanja o tajmingu nalazi se u vodiču kada se pije cink.
Da li se cink i selen nalaze u hrani?
Da. Cink se nalazi u ostrigama, mesu, mlečnim proizvodima, jajima, mahunarkama, semenkama i orašastim plodovima. Selen se nalazi u ribi, morskim plodovima, mesu, jajima, žitaricama i brazilskom orahu. Sadržaj selena u biljnoj hrani zavisi od zemljišta na kojem je uzgajana.
Za praktičan pregled životinjskih i biljnih izvora pročitaj cink u hrani — namirnice sa najviše cinka. Podatke za pojedinačne namirnice možeš proveriti i u bazi USDA FoodData Central.
Kako čitati deklaraciju kombinovanog proizvoda?
- Pronađi količinu elementarnog cinka, ne samo naziv jedinjenja.
- Proveri količinu selena u mikrogramima, ne mešaj µg i mg.
- Pogledaj da li porcija podrazumeva jednu ili više kapsula.
- Proveri sadrži li proizvod i magnezijum, vitamin B6, vitamin C ili vitamin D.
- Uporedi sa multivitaminom i drugim formulama koje već koristiš.
- Ne procenjuj proizvod samo na osnovu procenta referentnog unosa bez čitanja cele deklaracije.
Cink i selen naspram ZMA/ZMB formula
ZMA i ZMB obično kombinuju cink, magnezijum i vitamin B6; selen nije obavezan deo tih formula. Zato naziv „mineralni kompleks“ ne govori dovoljno. Ako želiš cink i selen zajedno, moraš proveriti da li su oba zaista navedena u tabeli sastava.
Proizvod Naughty Boy ZM500, na primer, pripada ZM formuli sa cinkom, magnezijumom i vitaminom B6, dok je Selenium High Potency pojedinačni izvor selena. To su različite vrste proizvoda i ne treba ih porediti samo po broju tableta.
Najčešće greške pri kombinovanju
- Kupovina dva proizvoda sa gotovo istim sastavom.
- Mešanje miligrama i mikrograma prilikom poređenja.
- Pretpostavka da svaki ZMA proizvod sadrži selen.
- Biranje najveće količine umesto formule koja odgovara rutini.
Zaključak: mogu zajedno, ali kombinacija nije obavezna
Cink i selen mogu da se uzimaju zajedno, u isto vreme ili u jednoj formuli. Ne moraju biti u paru: to su različiti minerali sa različitim ulogama. Najpraktičnije je da izabereš proizvod prema sastavu koji ti zaista treba i da ga uklopiš u jednostavnu rutinu koju možeš redovno da pratiš.
Ako biraš zaseban cink, pogledaj kompletnu ponudu cink suplemenata. Za prirodne izvore tu je vodič kroz namirnice bogate cinkom.
Najčešća pitanja
Da li cink i selen moraju da se uzimaju zajedno?
Ne. Mogu biti u istoj formuli, ali jedan mineral ne zahteva automatski i drugi.
Da li kombinacija cinka i selena „jača imunitet“?
Oba doprinose normalnoj funkciji imunskog sistema. Veća količina ne znači nužno i dodatnu korist.
Da li multivitamin već sadrži cink i selen?
Mnogi ih sadrže. Pogledaj tabelu sastava pre nego što dodaš zaseban cink ili selen.
Fitnes instruktor i autor stručnih tekstova o suplementaciji, treningu i zdravim životnim navikama.
Ana Slipičević je fitnes instruktor sa višegodišnjim iskustvom u radu sa rekreativcima i osobama koje žele da unaprede svoju fizičku formu, zdravlje i svakodnevne navike. Kroz svoj rad pomaže klijentima da postignu ciljeve vezane za mršavljenje, povećanje mišićne mase, poboljšanje kondicije i usvajanje održivog načina života.
Na blogu House of Supplements piše o pravilnoj suplementaciji, ishrani, treningu, oporavku i najnovijim trendovima u svetu fitnesa. Njeni tekstovi imaju za cilj da na jednostavan i razumljiv način pruže proverene informacije koje mogu pomoći sportistima i rekreativcima u ostvarivanju boljih rezultata.
