Kreatin
Najprepoznatljiviji, najčešće povezivan sa pripremom hranljivih materija – kreatin je dodatak koji rado i uobičajeno koriste sportisti koji žele da efikasno izgrade mišićnu masu, obezbede neophodnu izgradnju tkiva i viši nivo izdržljivosti.
Međutim, kao rezultat treninga, količina kreatina koja se stvara u telu može biti nedovoljna u odnosu na potražnju za ovim sastojkom. Zbog toga se preporučuje upotreba ovog dodatka za obezbeđivanje količine potrebne za pravilno funkcionisanje pojedinih sistema i pravilan razvoj i rast mišićne mase.
Kreatin je odgovoran za reprodukciju visokoenergetskog jedinjenja adenozin trifosfata. Ubrzava regeneraciju mišića nakon intenzivnog treninga. Dodatak koji koriste profesionalci i pristalice rekreativnog sporta ili se profilaktički bave raznim vrstama fizičkih aktivnosti. Potpuno zdrav za telo, najpopularniji je izvor energije. Ovo je univerzalni anabolik.
Pored toga, kreatin podržava proces resinteze glikogena koji je rezervni izvor energije, što se takođe pretvara u povećanu izdržljivost mišića i tela tokom vežbanja, kao i na postignute rezultate.
Kreatin znači povećanu otpornost na umor, povećanu gustinu kostiju, sprečava atrofiju mišića, ubrzanu regeneraciju, smanjeni umor.
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
Uncategorized
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
KREATINI
Zašto je kreatin važan za sportiste
Kao rezultat treninga, količina kreatina koja se stvara u telu može biti nedovoljna u odnosu na potražnju za ovim sastojkom. Zbog toga se preporučuje upotreba ovog dodatka za obezbeđivanje količine potrebne za pravilno funkcionisanje pojedinih sistema i pravilan razvoj i rast mišićne mase.
Kreatin je odgovoran za reprodukciju visokoenergetskog jedinjenja adenozin trifosfata. Ubrzava regeneraciju mišića nakon intenzivnog treninga. Dodatak koji koriste profesionalci i pristalice rekreativnog sporta ili se profilaktički bave raznim vrstama fizičkih aktivnosti. Potpuno zdrav za telo, najpopularniji je izvor energije. Ovo je univerzalni anabolik.
Pored toga, kreatin podržava proces resinteze glikogena koji je rezervni izvor energije, što se takođe pretvara u povećanu izdržljivost mišića i tela tokom vežbanja, kao i na postignute rezultate.
Kreatin znači povećanu otpornost na umor, povećanu gustinu kostiju, sprečava atrofiju mišića, ubrzanu regeneraciju, smanjeni umor.
Kako kreatin deluje?
Kreatin povećava nivoe fosfokreatina u mišićima, omogućavajući bržu regeneraciju ATP-a (adenozin-trifosfata), koji je osnovni izvor energije za mišiće. Rezultat je povećana snaga i eksplozivnost, brži oporavak između serije, veća mišićna izdržljivost i povećan obim mišića zbog bolje hidratacije ćelija.
Koje su prednosti kreatina?
- Povećava mišićnu masu – redovna upotreba kreatina doprinosi povećanju mišićnog volumena i snage.
- Poboljšava performanse – omogućava jače i duže treninge, što doprinosi boljem razvoju mišića.
- Podržava brži oporavak – kreatin pomaže u smanjenju umora i ubrzanju regeneracije mišićnog tkiva.
- Pomaže u mentalnoj fokusiranosti – istraživanja pokazuju da kreatin može poboljšati kognitivne funkcije i koncentraciju.
Vrste kreatina
- Kreatin monohidrat – najistraženiji i najefikasniji oblik, sa dokazanim efektima na snagu i izdržljivost.
- Kreatin HCl – bolja rastvorljivost i brža apsorpcija, pogodan za one sa osetljivim stomakom.
- Kreatin Ethyl Ester (CEE) – poboljšana biodostupnost i brža apsorpcija.
- Buffered kreatin (Kre-Alkalyn) – stabilniji oblik kreatina sa manje zadržavanja vode.
Kako se koristi kreatin?
- Faza punjenja: 20g dnevno (4x5g) tokom 5-7 dana – ubrzava zasićenje mišića.
- Održavanje: 3-5g dnevno – optimalna doza za kontinuirano poboljšanje performansi.
- Najbolje vreme za unos: pre ili posle treninga sa brzim ugljenim hidratima za bolju apsorpciju.
Da li je kreatin bezbedan?
Da. Kreatin je jedan od najsigurnijih i najistraženijih suplemenata, bez štetnih efekata kod zdravih osoba. Važno je unositi dovoljno vode tokom suplementacije kako bi se izbegla dehidracija.