Whey proteini za brzi oporavak i rast mišića

Whey proteini su najpopularniji suplementi u svetu fitnesa i bodibildinga. Njihova brza apsorpcija, bogat aminokiselinski profil i visok biološki značaj čine ih nezamenjivim saveznikom sportista i rekreativaca.

Šta je Whey protein?

Whey protein je poznat i kao surutka protein. Dobija se iz mleka tokom procesa proizvodnje sira. Kada se mleko koaguliše, razdvaja se na sir i surutku. Surutka se zatim filtrira, suši i obrađuje kako bi se dobio fini proteinski prah – whey protein. Glavni razlog popularnosti whey proteina je njegov visok sadržaj esencijalnih aminokiselina, posebno BCAA (razgranate aminokiseline) kao što su leucin, izoleucin i valin, koje igraju ključnu ulogu u oporavku i rastu mišićnog tkiva.

izaberite vašu vrstu whey proteina

Vrste Whey proteina

Whey izolat

Whey izolat je najčistiji oblik whey proteina, sadrži preko 90% proteina i minimalne količine masti i laktoze. Zbog toga je idealan za one koji žele brz oporavak bez suvišnih kalorija.

Najbolje za: sportiste na dijeti, ljude sa intolerancijom na laktozu.
Prednosti: brza apsorpcija, visok sadržaj proteina, malo ugljenih hidrata i masti.
Kada koristiti? Najbolje odmah nakon treninga.

Whey izolat/koncentrat

Kombinacija izolata i koncentrata nudi balans između brzine apsorpcije i nutritivne vrednosti. Ovaj tip proteina pruža postepeno oslobađanje aminokiselina, što ga čini odličnim izborom za sve tipove korisnika.

Najbolje za: one koji žele ravnotežu između čistoće i cene.
Prednosti: optimalan odnos kvaliteta i cene, postepena apsorpcija.
Kada koristiti? Pre ili posle treninga.

Whey koncentrat/izolat

U odnosu na Whey izolat/koncentrat ima veći udeo koncentrata, pruža malo sporiju apsorpciju, ali poseduje bogatiji aminokiselinski profil.

Najbolje za: one koji žele optimalan balans za dugotrajniju sintezu proteina.
Prednosti: odličan aminokiselinski sastav, pogodnost za različite ciljeve.
Kada koristiti? Može se koristiti pre spavanja za dugotrajno oslobađanje proteina.

Whey koncentrat

Whey koncentrat je najprirodniji oblik whey proteina i sadrži između 70-80% proteina, uz nešto veće količine masti i laktoze.

Najbolje za: početnike i one koji žele povoljan, ali efikasan proteinski dodatak.
Prednosti: bogatiji ukus, prirodnije prisutni nutrijenti.
Kada koristiti? Može se koristiti u bilo koje doba dana kao proteinski obrok.

Whey proteini pakovanja – najbolji odnos cene i kvaliteta

Zašto je Whey protein bitan za fitnes i bodibilding?

Podstiče mišićni rast: visok sadržaj BCAA aminokiselina, naročito leucina, aktivira sintezu proteina i ubrzava rast mišića.
Pomaže u oporavku: whey protein brzo dospeva u mišiće, omogućavajući efikasan oporavak posle intenzivnog treninga.
Podržava mršavljenje: visok sadržaj proteina povećava osećaj sitosti i smanjuje želju za unosom dodatnih kalorija.

Kako odabrati pravi Whey protein?

Ako si na definiciji i želiš najčistiji oblik proteina – whey izolat.
Ako ti je važan balans između kvaliteta i cene – whey izolat/koncentrat.
Ako ti treba protein sa postepenim otpuštanjem – whey koncentrat/izolat.
Ako tražiš ekonomično rešenje sa bogatijim ukusom – whey koncentrat.

Whey protein – iskustva

Koristim whey protein preko dve godine, najčešće odmah nakon treninga. Primetio sam značajnu razliku u oporavku – mišići me manje bole sledećeg dana, a osećam da imam više energije. Moj izbor je whey izolat zbog čiste formule i lakše probave.:)

Marko / Beograd

Whey protein mi je pomogao da lakše kontrolišem unos kalorija. Pripremim šejk kao zamenu za užinu, a ponekad i za doručak. Drži me sitom i manje konzumiram slatkiše. Koristim ga sa bademovim mlekom i dodam malo kakao praha – odličan ukus.

Ivana / Valjevo

Za mene je whey protein najpraktičniji način da unesem dovoljno proteina. Zbog obaveza i putovanja ne stižem uvek da jedem kvalitetno, pa mi je proteinski šejk ujutru spas. Koristim koncentrat jer mi odgovara cena, a i kvalitet.

Nemanja / Novi Sad