Ašvaganda

Ašvaganda: poreklo i tradicionalna upotreba

Ašvaganda potiče iz Indije, Bliskog Istoka i delova Afrike. Njeno ime potiče od sanskrita i u prevodu znači "miris konja", što simbolizuje snagu koju ova biljka pruža. U ajurvedskoj praksi koristi se za povećanje energije, jačanje imunog sistema i smanjenje stresa.

Hemijski sastav i aktivni sastojci

Najaktivnije komponente ašvagande su vitanolidi, prirodni steroidi koji deluju antiinflamatorno i adaptogeno – pomažu telu da se prilagodi stresu. Osim vitanolida, sadrži i alkaloide, flavonoide, kao i esencijalne minerale poput gvožđa, kalijuma i cinka.

Značaj za one koji intenzivno vežbaju

• Povećava snagu i izdržljivost – Studije pokazuju da suplementacija ashwagandhom može poboljšati maksimalnu mišićnu snagu, posebno kod vežbača koji treniraju sa opterećenjem.
• Ubrzava oporavak mišića – Zahvaljujući antiinflamatornim svojstvima, podržava regeneraciju mišića posle napornih treninga.
• Poboljšava san i opšte blagostanje – Kvalitetan san je ključan za mišićni rast i oporavak, a ašvaganda doprinosi boljem snu i mentalnoj stabilnosti.
• Smanjuje nivo kortizola – Kortizol je hormon stresa koji negativno utiče na oporavak mišića. Ašvaganda pomaže u regulaciji ovog hormona, čime smanjuje rizik od pretreniranosti.

Kako se koristi ašvaganda?

Ašvaganda se najčešće koristi u obliku kapsula, praha ili tinktura. Preporučena dnevna doza zavisi od koncentracije ekstrakta – uobičajeno je od 300 mg do 600 mg ekstrakta standardizovanog na 5% vitanolida, jednom do dva puta dnevno.

Da li je ašvaganda bezbedna?

Generalno, ašvaganda se smatra bezbednom za upotrebu kod zdravih osoba. Ipak, trudnice, dojilje i osobe sa autoimunim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.