MAGNEZIJUM BISGLICINAT

Šta je magnezijum bisglicinat i kako se dobija?

Magnezijum bisglicinat je helirani oblik magnezijuma, što znači da je mineral vezan za dve molekule aminokiseline glicin. Ova hemijska veza omogućava telu da:

• Bolje apsorbuje magnezijum kroz crevni zid

• Smanji iritaciju gastrointestinalnog trakta (za razliku od oksida ili citrata)

• Iskoristi glicin kao dodatnu podršku za nervni sistem i san

Proces dobijanja uključuje helaciju, odnosno povezivanje čistog magnezijuma sa glicinom, čime se stvara kompleks koji se ponaša kao aminokiselina u telu – što znači bolju bioraspoloživost i manju verovatnoću za nuspojave.

Zašto je magnezijum važan za sportiste?

Magnezijum učestvuje u preko 300 metaboličkih procesa u telu. Konkretno za sportiste, njegove funkcije uključuju:

• Kontrakciju i opuštanje mišića

• Smanjenje mišićnih grčeva

• Proizvodnju ATP (glavne energetske jedinice u ćelijama)

• Održavanje normalnog srčanog ritma

• Regulisanje hormona stresa (kortizol)

• Podršku kvalitetnom snu i oporavku

Studija iz 2017. objavljena u Nutrients pokazala je da sportisti koji treniraju više od 5 puta nedeljno imaju niži nivo magnezijuma u krvi, što je povezano sa povećanom pojavom mišićnih grčeva i padom performansi.

U dvostruko slepoj studiji iz 2012. godine (Journal of the International Society of Sports Nutrition), sportisti koji su uzimali magnezijum bisglicinat tokom 4 nedelje imali su značajno bolji rezultat na testovima izdržljivosti i manje osećaja umora u poređenju sa placebo grupom.

U praksi, profesionalni bodibilderi i CrossFit takmičari koriste bisglicinat oblik pre spavanja, navodeći poboljšanje u:

• • Kvalitetu sna

  • Smanjenju DOMS-a (zakašnjelog bola u mišićima)

  • Redukciji nervne napetosti pred takmičenja

Magnezijum bisglicinat i san

Zahvaljujući prisustvu glicina, ovaj oblik magnezijuma ima blago umirujuće dejstvo, bez efekta pospanosti. Pomaže telu da:

• Uđe u dublju fazu sna (REM)

• Održava stabilan ritam spavanja

• Smanji nivo kortizola u večernjim satima

Zato se često koristi u večernjoj rutini zajedno sa cinkom, vitaminom B6 ili melatoninom.

Kako se koristi u suplementaciji?

Uobičajena doza za sportiste:

• 200–400 mg magnezijuma dnevno, najbolje u obliku bisglicinata

• Uzima se jednom ili dva puta dnevno – idealno posle treninga i/ili pred spavanje

Može se uzimati samostalno ili kao deo kompleksa (ZMA, adaptogeni, noćne formule).